méthodes d'entraînement pour les blessures sportives aux articulations du genou

     Notre entreprise est spécialisée dans la production de lits orthopédiques, vous pouvez consulter le 13516523232.

    Dans le processus sportif, il y a plus ou moins souvent différents degrés de blessure sportive, une fois la blessure sportive grave, il faut souvent se reposer longtemps et participer à nouveau à l'entraînement pour atteindre le niveau de mouvement précédent. Par conséquent, il est nécessaire de prendre toutes sortes de mesures en temps opportun en fonction des règles et des caractéristiques de la maladie, d'organiser raisonnablement l'entraînement après la blessure et d'utiliser certaines méthodes d'entraînement réparatrice auxiliaires pour accélérer la récupération de la fonction.

    Exercices de récupération fonctionnelle de l'articulation du genou

Une partie de l'articulation du genou

    L'exercice de rééducation des articulations du genou vise principalement à restaurer la force, mais il peut également augmenter la circulation sanguine, favoriser la circulation sanguine et accélérer la récupération des tissus.

    Méthodes :

1. Pratique du levage par poussée droite

Allongez-vous sur le dos, les coudes sur les côtés et soulevez lentement vos jambes droites. Soulevez vos jambes au-dessus de vos hanches, puis abaissez-les lentement. Faites 12 à 15 répétitions avec l'autre jambe, une fois par jour pendant 3 à 5 séries.

2. Abduction de jambe.

Couché sur le côté, la jambe au-dessus se plie pour dépasser la colonne vertébrale en dessous, soulevez à nouveau lentement la jambe en dessous, voulez contrôler le temps de 3 secondes, l'articulation de la cheville de la colonne médiale se resserre autant que possible. Pour rendre l'exercice plus difficile, ajoutez un anneau d'étirement au bas de la jambe pour renforcer la résistance. Si le ligament croisé antérieur est blessé, pliez lentement les genoux tout en effectuant divers exercices.

3. Exercices de flexion de la hanche

En décubitus dorsal, une jambe déplie lentement une autre jambe dans la direction de la flexion de la poitrine, et contrôlez le temps pendant 3 secondes, faites 12 à 15 fois, puis changez l'autre jambe, faites une fois par jour, à chaque fois 3 à 5 groupes.

Asseyez-vous sur la chaise sur deux pieds, soulevez lentement une jambe du genou aussi loin que possible pour vous rapprocher de la poitrine, reposez-la lentement, changez une autre jambe pour recommencer. La double jambe alterne la coopération 12 fois, à faire une fois par jour, à chaque fois 3 à 5 groupes. Pour rendre cet exercice plus difficile, ajoutez des tubes élastiques à vos jambes pour augmenter la résistance.

4. Étirez vos hanches

Allongez-vous sur le ventre, tendez vos jambes bien droites, soulevez-les lentement, passez vos hanches pendant 3 secondes et abaissez-les lentement, faites 12 à 15 répétitions, puis passez à l'autre jambe. Faites-le une fois par jour pendant 3 à 5 séries.

Étirez vos genoux

Asseyez-vous sur une table avec vos jambes sur le bord de la table et vos genoux pliés en biais. Soulevez lentement une jambe et étirez-la pendant 3 secondes, puis abaissez-la lentement pendant 12 à 15 répétitions, puis passez à l'autre jambe. Faites-le une fois par jour pendant 3 à 5 séries. Pour rendre cet exercice plus difficile, attachez un tube extensible à votre mollet pour augmenter la résistance. Si le ligament croisé antérieur du genou est blessé, pliez-le légèrement pendant l'exercice.

6. Pliez les genoux

Allongez-vous sur le ventre, les coudes sur les côtés et les jambes tendues. Pliez lentement une jambe perpendiculairement au bas de la jambe et contrôlez pendant 3 secondes. Abaissez ensuite la jambe lentement et faites 12 à 15 répétitions. Faites-le une fois par jour pendant 3 à 5 séries. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, attachez un tube élastique à vos mollets pour renforcer les exercices de résistance.

Étirez vos mollets vers le haut

Allongez-vous sur le dos avec un bloc ou une serviette roulée sous vos genoux. Redressez lentement vos mollets et maintenez-les pendant trois secondes. Abaissez-les ensuite lentement et faites 12 à 15 répétitions avec l'autre jambe. Faites-le une fois par jour pendant 3 à 5 séries. Ajoutez 2 à 8 livres au bas de vos jambes pour rendre l'exercice plus difficile.