méthodes d'entraînement pour les blessures sportives des articulations du genou

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    Dans le processus de sport, plus ou moins souvent différents degrés de blessure sportive, une fois la blessure sportive grave, doivent souvent se reposer pendant une longue période et participer à nouveau à la formation pour atteindre le niveau de mouvement précédent. Par conséquent, il est nécessaire de prendre toutes sortes de mesures en temps opportun selon les règles et les caractéristiques de la maladie, d'organiser raisonnablement l'entraînement après la blessure et d'utiliser certaines méthodes d'entraînement réparatrices auxiliaires pour accélérer la récupération de la fonction.

    Exercices de récupération fonctionnelle de l'articulation du genou

Partie de l'articulation du genou

    L'exercice de rééducation des articulations du genou vise principalement à restaurer la force, mais il peut également augmenter la circulation sanguine, favoriser la circulation sanguine et accélérer la récupération des tissus.

    Méthodes:

1. Pratique de levage par poussée droite

Allongez-vous sur le dos, les coudes sur les côtés et soulevez lentement vos jambes droites. Soulevez vos jambes sur vos hanches, puis abaissez-les lentement. Faites 12 à 15 répétitions avec l'autre jambe, une fois par jour pendant 3 à 5 séries.

2. Enlèvement de la jambe.

Côté mensonge, la jambe au-dessus se penche pour dépasser les crus ci-dessous, soulevez à nouveau la jambe en dessous lentement, voulez contrôler le temps de 3 secondes, l'articulation du crus médial de la cheville se resserre autant que possible. Pour rendre l'exercice plus difficile, ajoutez un anneau extensible au bas de la jambe pour renforcer la résistance. Si le ligament croisé antérieur est blessé, pliez lentement les genoux tout en faisant divers exercices.

3. Exercices de flexion de la hanche

En décubitus dorsal, une jambe plie une autre jambe lentement dans le sens de la flexion de la poitrine et contrôle le temps pendant 3 secondes, fais 12 à 15 fois, puis change l'autre jambe, fais une fois par jour, à chaque fois 3 à 5 groupes.

Asseyez-vous sur la chaise à deux pieds de terre, soulevez lentement une jambe de ministère du genou aussi loin que possible pour se rapprocher de la poitrine lentement reposée à nouveau, changez une autre jambe pour recommencer. La double jambe alterne la coopération 12 fois, faites une fois par jour, chaque fois 3 ~ 5 groupes. Pour rendre cet exercice plus difficile, ajoutez un tube élastique à vos jambes pour augmenter la résistance.

4. Étirez vos hanches

Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes droites, soulevez-les lentement, passez vos hanches pendant 3 secondes et abaissez-les lentement, faites 12 à 15 répétitions, puis passez à l'autre jambe. Faites-le une fois par jour pendant 3 à 5 séries.

Étirez vos genoux

Asseyez-vous sur une table avec vos jambes sur le bord de la table et vos genoux pliés à un angle. Soulevez lentement une jambe et étirez-la pendant 3 secondes, puis abaissez-la lentement pendant 12 à 15 répétitions, puis passez à l'autre jambe. Faites-le une fois par jour pendant 3 à 5 séries. Pour rendre cet exercice plus difficile, attachez un tube extensible à votre mollet pour augmenter la résistance. Si le ligament croisé antérieur du genou est blessé, pliez-le légèrement pendant l'exercice.

6. Pliez les genoux

Allongez-vous sur le ventre, les coudes sur les côtés et les jambes droites. Pliez lentement une jambe à angle droit avec la jambe inférieure et contrôlez pendant 3 secondes. Ensuite, abaissez lentement la jambe et faites 12 à 15 répétitions. Faites-le une fois par jour pendant 3 à 5 séries. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, attachez des tubes élastiques à vos mollets pour renforcer les exercices de résistance.

Étirez vos mollets vers le haut

Allongez-vous sur le dos avec un bloc ou une serviette roulée sous vos genoux. Redressez lentement vos mollets et maintenez-les pendant trois secondes. Puis abaissez-les lentement et faites 12 à 15 répétitions avec l'autre jambe. Faites-le une fois par jour pendant 3 à 5 séries. Ajoutez 2 à 8 livres au bas de vos jambes pour rendre l'exercice plus difficile.